Quando esta semana terminar vão ficar a faltar apenas 5 semanas para a Maratona do Porto ou seja pouco mais de 30 dias. A partir de agora a intensidade dos treinos começa a reduzir. Numa primeira fase ligeiramente e nas duas ultimas semana um pouco mais drasticamente.
Esta era a semana do pico de treino. Como no domingo fiz a meia maratona do Centenário esta semana o treino longo ficaria para domingo. Assim a semana começou com 55 minutos de recuperação. No dia seguinte fiz um treino intervalado com 3 vezes 8 minutos rápidos e 2 lentos. Incluí também um bom aquecimento e um bom cooldown. No total 14 km. Quarta-feira mais 50 minutos de recuperação e quinta-feira um treino mais longo de 16km a média de 5:00/km. Como fiz a meia maratona no domingo esta semana tirei as séries. Sexta-feira apenas musculação no ginásio e sábado participação no treino da Nike em Oeiras. Depois de um aquecimento fizemos umas rampas. No total 30 minutos. No domingo o treino longo. Ia tentar pela primeira vez chegar às 3:00H mantendo o ritmo desejado de 5:15/km. Quando cheguei ao fim do treino tinha 3:00H a um ritmo de 5:12/km. Praticamente 35km corridos e com a sensação que ainda conseguia correr mais. Começo agora a sentir que a preparaão para a Maratona está a dar resultados.
No total da semana pela primeira vez ultrapassei os 90km. Fiz 93km em 8:22H com um ritmo cardíaco médio de 151. Média de 5:22/km.
No total da semana pela primeira vez ultrapassei os 90km. Fiz 93km em 8:22H com um ritmo cardíaco médio de 151. Média de 5:22/km.
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