Maratona do Porto – Treino - Semana 7

Parece que foi ontem que comecei a preparar esta aventura. Na verdade já passou mais de um mês e meio desde o dia que disse para mim “está terminado o primeiro treino longo para a Maratona”.

Como sempre a semana começa com o treino longo. Tinha em mente fazer um pouco mais que a semana anterior apontando para a casa dos 28/30 quilómetros. Comecei o treino a um ritmo bastante bom e quando chego aos 5km levo pouco mais de 25 minutos. Estava a correr a um ritmo muito perto dos 5m/k o que era muito rápido tendo em vista a meta dos 30km mas ao mesmo tempo comecei a pensar que estaria na altura de fazer um treino longo mais rápido que o normal. Os treinos para mim são como os melões, só depois de começar é que sei o que vou fazer. Acima de tudo procuro o divertimento e a satisfação pessoal. Se não atingir esses objectivos é porque o treino não correu bem. Os 10 km passei com 50:19, altura em que encontro um amigo que também estava ali para fazer o seu treino. No caso dele ia fazer apenas 10km a um ritmo inferior a 5m/km. Pensei, é agora ou nunca, e lá fui eu com ele. Sempre a controlar a pulsação porque isto não era uma prova e a ver que estávamos a rolar bem abaixo dos 5m/km. Passagem aos 15km com 1:14:00. Aos 20km 1:38:30. Ainda tinha algumas forças e fiz mais 5km sozinho desta vez muito perto dos 5m/km. No fim fiz apenas 25km mas no “magnifico” tempo de 2:03:30H e com uma média de 155 pulsações por minuto. Em relação à semana passada menos 1 km em menos 15minutos. Posso dizer que fiquei contente com o treino.

No dia seguinte ginásio. Fiz uns exercícios de musculação e nada mais, Na quarta-feira, como sempre, está marcada a ida até ao estádio nacional para correr com companhia. Desta vez decidimos vir até à ponte 25 de Abril e voltar. No fim quase 17km em 1.28H. Dentro das expectativas. Quinta-feira foi mais um dia de ginásio. Musculação e uma aula de RPM. Já há algum tempo que não fazia uma aula desta e esta soube-me particularmente bem. Sexta-feira estava na dúvida que tipo de treino fazer. Estava previsto começar a fazê-las umas séries longas, não tinha era decidido quando. Pensei. Nem é tarde nem é cedo. Vai ser hoje. E assim foi. 3km para aquecer e depois 3 séries de 3.000m cada. No fim mais 3.000 para recuperar. Estas são séries mesmo duras e ví que ainda estou longe daquilo que pretendo. Consegui fazer a primeira série a 4:15/km a segunda a 4:19 e a terceira a 4:29. Exactamente ao contrario do que deveria ter sido. Mas para a primeira vez que faço este tipo de séries não posso ficar muito desmotivado, até porque o calor foi também um grande adversário. No final o treino demorou 1:24 para percorrer os 16km.

Depois disto achei que dois dias de descanso me iriam fazer bem. E foi o que aconteceu sábado e domingo nada.

Mesmo assim esta semana ainda fiz 58km.

A próxima semana vai ser dura porque estão previstas temperaturas na ordem dos 40 graus, tornado impossível treinar na rua. Vamos a ver como corre. O ginásio também serve para isto.

Maratona do Porto – Treino - Semana 6

Pelo menos nos próximos dois meses a competição está posta de lado. Vai finalmente ser possível treinar sem pensar na prova do fim-de-semana. Está na altura por isso de começar a aumentar a resistência que só se faz com distância. Nesta fase o tempo vai ser pouco importante e a ideia é aumentar sempre dois ou três quilómetros entre os treinos longos. Por isso se na semana passada fiz 23 esta semana iria fazer pelo menos 26. Comecei no cais do Sodré e fui até ao estádio Nacional fazendo depois o percurso inverso. No total os tais 26km em 2:18H. No dia seguinte ginásio para uma sessão de musculação que a partir de agora será integrante assídua dos meus treinos. Pelo menos duas vezes por semana. Na quarta-feira estádio nacional com alguns dos amigos da 4@fundo. Total 14km em pouco menos de 1:15H. Na quinta-feira voltei a treinar com companhia. Mais lento do que o que tem sido, mas um treino bastante gratificante. Fizemos 11,5K em 1:07H. No dia seguinte pela manha voltei a fazer um percurso semelhante mas desta vez sozinho e um pouco mais rápido. Total 12Km em 1:02H. Ao fim do dia mais uma sessão de musculação. Para o fim-de-semana estava reservado um fim-de-semana gastronómico. Para que me sentisse menos-mal só havia um remédio, treinar logo pela manha antes de todos os outros acordarem. E foi isso que fiz no sábado e domingo. Fiz 21Km nesses dois dias. Tempo total 1:50H.
No final da semana tinha atingido 85km. Pela primeira vez tinha ultrapassado os 80km numa semana.
A próxima semana tenho como objectivo atingir as 2:30H. no treino longo. Vamos a ver como corre. Estou com 6 semana de treino direccionado para a Maratona numa altura que faltas 111 dias para a Maratona do Porto.

Maratona do Porto – Treino - Semana 5

Verão, calor, sol, excelente ambiente para descansar e não fazer nada. O que menos apetece fazer é actividade física. Mas a verdade é que ninguém me obrigou a ir participar numa maratona e se quero que as coisas corram bem tenho de treinar. Com este calor a alternativa é o ginásio. Não tão agradável mas bastante mais fresco. A semana iria começar com o treino longo. 2:02H para fazer 23 km. Lá fora o termómetro marcava 36 graus. Terça-feira tinha de ser para recuperar. Apenas 6km a 5:30/km, findo os quais fiz alguns exercícios de musculação.

Quarta-feira séries de 400metros (15). Fiz no ginásio porque uma vez mais o termómetro marcava 36 graus. Quando terminei senti que tinha aterrado. Estava mesmo cansado. O dia seguinte ainda foi para recuperar e na sexta-feira voltei à estrada. Mas como o calor se mantinha só saí para correr por volta das 9 da noite. Deu para correr perto de 1:30h (16,5km). No fim-de-semana estava programa aquela que provavelmente será a ultima corrida do verão. A 1ª corrida do Pisão em homenagem à grande Rita Borralho. No sábado ainda fiz pouco mais de 6 km e no domingo de manha lá me desloquei na companhia de um colega de equipa para Alcabideche onde se iria disputar a referida prova. Foi nessa altura que me apercebi que o percurso era tudo menos fácil. Começava no desce, desce para depois subir, subir e por fim descer mais um pouco. No final 36:13 para percorrer os 8,5km da prova. O ritmo cardíaco médio é que não foi nada famoso, 179.

Mais uma semana terminada com 72 km percorridos dos quais 8,5km em competição.

Maratona do Porto – Treino - Semana 4

Depois de no sábado ter batido o meu record dos 15km avizinhava-se mais um record. Desta vez nos 10km. No domingo seria a prova do Aniversário da Santa Casa e o percurso com bastante desnível entre partida e chegada fazia querer que era possível fazer perto dos 40m. Esta semana não iria fazer nenhum treino longo e ia me centrar um pouco mais na velocidade. E foi o que fiz. Segunda 12km em 1:05, terça-feira séries de 400 metros (15) na quarta-feira 6km a rolar para recuperar e na quinta-feira mais umas séries desta vez de 1000 metros (5). Na sexta-feira mais 1 hora a rolar e sábado almoço, lanche, jantar, etc, sempre com muita sangria e caipirinha. Nada melhor numa véspera de prova. A juntar a tudo isto no domingo de manha estavam 30 graus. Impossível correr. Lá fiz a prova com um tempo final perto dos 41 minutos. Não foi mau mas tendo em conta que apenas tinha 9,6K não posso considerar que tenha batido o record. Fica para a próxima. No total da semana 60km dos quais 10 em competição.