Maratona do Porto – Treino - Semana 21

Em contagem decrescente para a Maratona.

Foi no dia 7 de Junho que meti na cabeça que ia participar este ano, pela primeira vez, numa maratona. A escolha recaiu na Maratona do Porto e desde esse dia os treinos têm sido uma constante na minha vida. Nesse dia fiz o meu primeiro treino longo numa distância de quase 23 km num tempo de 2:02 a um ritmo cardíaco médio de 150 bpm. Local do treino Algarve (Vilamoura). Vinte e uma semanas depois dou comigo a fazer o meu ultimo treino para a maratona numa distância de quase 23km e num tempo de 2:02 a um ritmo cardíaco médio de 144 bpm. A curiosidade reside que este último treino foi feito também no Algarve desta vez na zona de Portimão.

Esta semana fiz também as últimas séries de 8x800 metros e o ultimo treino de Fartlek. Os restantes treinos foram todos de recuperação.

Assim no total da semana fiz novamente 74km mas desta vez a competição não existiu. A próxima semana vai ser treinar pouco e lento de modo a estar no máximo da forma no próximo domingo.

Maratona do Porto – Treino - Semana 20

O último teste.

Depois de 20 semana de treinos duros e intensos estava chagada a hora de fazer o ultimo teste e provar a mim mesmo se estava ou não minimamente preparado para o desafio de correr 42,195km. Para isso nada melhor que duas provas. Uma de 20km no sábado às 16H e outra de 10km no domingo às 10H.

A decisão estava tomada. Correr os 20km no meu melhor ritmo e depois dar o que conseguisse nos 10km.

Assim durante a semana todos os treinos foram feitos a ritmo lento num total de 44km.

No sábado lá fomos até Almerim fazer aquele que designam como a melhor percurso do país. E realmente o percurso é bastante interessante. Plano e com bastante gente a apoiar os participantes. No fim 20km percorridos em 1:27:31. Passou a ser por larga margem o meu record pessoal dos 20km, mas acima de tudo fiquei com a nítida sensação que poderia ter corrida mais quilómetros porque acabei muitíssimo bem. Fiz aquilo que se chama uma prova detrás para a frente, os primeiros 10km em 44:10 e os segundos 10km em 43:21. No dia seguinte Corrida do Tejo. Como pensei que poderia acusar demasiado a corrida do dia anterior comecei na defensiva. Tentei manter um ritmo próximo dos 4:10/km e tentar manter-me estável. Fui conseguindo a acabei em 41:55. Desta vez não com o meu record do 10km mas não muito longe. Batido sim o tempo do ano anterior em mais de 1 minuto.

No fim o dever cumprido.

Uma semana importante rumo ao objectivo. 74km corridos dos quais 30 em competição. Um record pessoal dos 20km batido por larga margem.

Maratona do Porto – Treino - Semana 19

Depois de uma semana de competição, iniciei a semana a recuperar. 2ª e 3ª treinos curtos e lentos. 9km cada treino. Na 4ª foi o treino longo. Entre 2:10 e 2:20 era o objectivo a uma média de 5:15. No fim objectivo cumprido, 2:17H para correr 26,26km. Na 5ª mais uma ida até ao Bairro Alto para participar num Pedy-Papper. Para sábado estava reservada a cereja no topo do bolo. Treinar com a super campeã Jessica Augusto no Parque dos Poetas em Oeiras. O treino consistia em aquecimento e duas vezes 1km a 3:30/km com 2 minutos de recuperação, no fim retorno à calma e alongamentos. Foi puxado mas a presença da Jessica ajudou a que conseguisse-mos realizar esta tarefa.

No domingo mas uma prova. Corrida do Bicentenário das linhas de Torres Vedras na distância de 15km entre o Sobral e Torres Vedras. No fim 1:03:59 o que para mim constitui novo record pessoal nos 15km. Apesar de cansado dos treinos e, particularmente do de ontem, consegui um excelente tempo para mim. No final da semana 69km.

Para a semana mais um teste. 20km sábado à tarde em Almeirim e domingo de manha 10km na corrida do Tejo. Provavelmente vão sair dois maus tempos mas a ideia é perceber como me sinto.

Entretanto faltam 3 semanas para a Maratona.

Maratona do Porto – Treino - Semana 18

A semana da competição.

Esta semana participei em duas provas de 10km. Na terça-feira e no Domingo. Por isso treinos de Fartlek e as séries foram abolidas e substituídas por estas duas provas. Acabaram por correr bem, tendo feito em ambas médias de 4:15/km. Os restantes treinos da semana foram de recuperação um de 21km, outra de 16km e os restantes mais curtos. Pelo meio ainda deu para fazer um pedy-paper no Bairro Alto.

No total da semana corri 64km dos quais 24km em competição.

Estamos a 4 semanas da Maratona.

Maratona do Porto – Treino - Semana 17

Quando esta semana terminar vão ficar a faltar apenas 5 semanas para a Maratona do Porto ou seja pouco mais de 30 dias. A partir de agora a intensidade dos treinos começa a reduzir. Numa primeira fase ligeiramente e nas duas ultimas semana um pouco mais drasticamente.

Esta era a semana do pico de treino. Como no domingo fiz a meia maratona do Centenário esta semana o treino longo ficaria para domingo. Assim a semana começou com 55 minutos de recuperação. No dia seguinte fiz um treino intervalado com 3 vezes 8 minutos rápidos e 2 lentos. Incluí também um bom aquecimento e um bom cooldown. No total 14 km. Quarta-feira mais 50 minutos de recuperação e quinta-feira um treino mais longo de 16km a média de 5:00/km. Como fiz a meia maratona no domingo esta semana tirei as séries. Sexta-feira apenas musculação no ginásio e sábado participação no treino da Nike em Oeiras. Depois de um aquecimento fizemos umas rampas. No total 30 minutos. No domingo o treino longo. Ia tentar pela primeira vez chegar às 3:00H mantendo o ritmo desejado de 5:15/km. Quando cheguei ao fim do treino tinha 3:00H a um ritmo de 5:12/km. Praticamente 35km corridos e com a sensação que ainda conseguia correr mais. Começo agora a sentir que a preparaão para a Maratona está a dar resultados.
No total da semana pela primeira vez ultrapassei os 90km. Fiz 93km em 8:22H com um ritmo cardíaco médio de 151. Média de 5:22/km.

Maratona do Porto – Treino - Semana 16

Continuar a aumentar a carga é o lema.

Na semana 16 ia pela primeira vez fazer um verdadeiro teste e perceber se os treinos estão a produzir resultados. O teste ia ser feito na meia maratona do Centenário. Assim a semana começou com um treino ligeiro de 11 quilómetros na segunda-feira para preparar o treino longo de terça-feira. Aí fiz 30 quilómetros a um ritmo de 5:08/km. Senti-me sempre bem durante o treino apesar de no fim ter algumas dores musculares. Na quarta-feira o objectivo era treino de recuperação mas deixei-me desencaminhar por uns amigos e fiz 16 quilómetros. Foi a um ritmo de recuperação 5:33/km mas foi tempo a mais. Como resultado aumentei as dores musculares e simplesmente não corri nos dois dias seguintes. Apenas musculação. No sábado fui participar nos treinos promovidos pela Nike para a corrida do Tejo em Oeiras tendo feito no total apenas 5 km. Foi um bom treino para não hipotecar as minhas hipóteses de fazer um bom tempo na meia maratona do Centenário. No domingo e depois de uma logística complicada lá comecei a correu. O tempo estava agradável e com um percurso inicial favorável consegui passar aos 5km em apenas 20:53m. Pensei que estava a andar muito rápido mas fui tentando manter o ritmo. Aos 10km 42:25m. Estava um pouco mais rápido do que o objectivo. 15km 1:04:32H. Melhor do que tinha feito na Corrida das Fogueiras em Junho passado em 27 segundos. A partir daqui abrandei um pouco, no entanto a passagem aos 20km foi em 1:27:42H. Quase 7 minutos menos que o meu tempo no inicio do ano nos 20km de Cascais. Estava na altura de acelerar para a ponta final. No fim 1:32:52H para uma distância de 21,31Km pelo meu Garmin. Desfasamento que se poderia considerar normal não fosse o facto de até aos 20km estar sempre certo. Entre a placa dos 20km e a placa que dizia que faltava 1km iam mais de 300 metros. Enfim, isto é só um aparte porque provas internacionais destas têm de certeza as distâncias correctas.

Assim a semana acabou por correr muitíssimo bem. Fiz uma meia-maratona a um ritmo interessante e que me dá mais confiança para a Maratona. Isto é mais ou menos como no Futebol, os resultados trazem confiança e este resultado trouxe-me a força e a motivação que precisava para os últimos treinos.

Nesta semana cheguei aos 83 km de treinos dos quais 21km em competição.

Maratona do Porto – Treino - Semana 15

E na 15ª semana fiz 80 km de treino. Não quer dizer que quantidade seja qualidade, mas esta semana acho que consegui aliar as duas coisas.

Como quase sempre tem acontecido o semana inicia-se com um treino longo. Desta vez 2:04 para um total de cerca de 23,5km. Senti-me bem durante todo o treino à excepção de uma pequena dor de estômago que ocorreu por volta dos 20km mas passou. O outro treino importante foi dois dias depois, 10 séries de 1000 metros. A começar a 4:12/km e a acabar a 3:47/km sempre em crescendo. Na sexta-feira treino alternando velocidade de corrida de 10km e trote. No total 12km incluindo o aquecimento. Na terça-feira e na quinta-feira treinos de recuperação lentos e curtos entre 45 e 50 minutos.

No fim-de-semana surgiu a participação na corrida do Destak na distância de 10 km onde fiz 42:12m.

Assim no total da semana 80 km de treino dos quais 10 em competição.